Растим здоровых едоков

Приучите ребенка правильно питаться

Всем известно, что проще привить ребенку, что называется, "с младых ногтей" хорошие привычки, чем потом всю жизнь бороться с плохими. Но нам порой так не хватает терпения и элементарных знаний, что мы невольно пускаем это важное дело на самотек, наивно полагая, что ребенок "когда проголодается - сам поймет", как надо составлять свой рацион. А вдруг не поймет? Или когда поймет, здоровью уже будет нанесен значительный ущерб?

Хотите, чтобы ваше дитя не переедало, не страдало от неправильного пищеварения, а всегда было здоровым и веселым? Ознакомьтесь с правилами приобщения ребенка к здоровой пище.

Личный пример

Вкусовые и пищевые пристрастия ребенка закладываются его матерью еще в период беременности и лактации. Поэтому питание мамы должно быть полезным, разнообразным и включать в себя те блюда, которые вы бы хотели в дальнейшем видеть на столе своего будущего малыша.

Ученые выяснили, что дети, которые были полностью на грудном вскармливании, в отличие от "искусственников", впоследствии вырастали разборчивыми в еде малоежками.

Если мама постоянно сидит на диете, или рацион ее ограничен, или она совсем не ест какие-то продукты, будьте уверены, что ребенок вырастет с уверенностью, что именно так и следует питаться.

"Тот, кто пьет молоко...

...будет прыгать высоко, будет бегать далеко". Кто бы ни придумал эти простенькие стишки, он был абсолютно прав.

Для того, чтобы кости и зубы были здоровыми и крепкими, ребенок должен выпивать в день не менее 2 стаканов молока. Это особенно важно, потому что плотность костной ткани закладывается в детстве. Вашему ребенку придется всю оставшуюся жизнь жить именно с теми костями, какие вы ему "запрограммировали" в детстве. В раннем возрасте ребенку необходимо цельное молоко, после 2 лет можно постепенно переходить к нежирному.

Но, к сожалению, многие дети молока не любят. Что ж, придется пускаться на разные хитрости, чтобы убедить ребенка в необходимости потребления самого ценного для него продукта.

Не удивляйтесь его пристрастиям

Дети часто любят соединять несоединяемое. Не навязывайте ему правил сочетания продуктов, позже он сам придет к этому. Чем больше вкусов, запахов и структур еды он попробует в детстве, тем более развитый вкус у него будет, когда он вырастет.

Скажите "нет" сладким напиткам

Сладкие, особенно газированные, напитки - это лишние калории и никакой пользы. Если вы не хотите давать их малышу, не пейте их сами при нем и не держите их в доме, чтобы не соблазнять ребенка. В соках, конечно, больше пользы, но, к сожалению, качество большинства покупных соков такого, что они мало чем отличаются от сладкой воды. Постарайтесь давать ребенку свежевыжатые соки, приготовленные дома. А для уменьшения сладости и калорийности разбавляйте их водой.

Покажите ему натуральную пищу

Если вы живете в городе, возьмите ребенка на рынок, на дачу, в сад. Там он увидит, как выглядят настоящие овощи и фрукты, "почувствует разницу" между спелым, ароматным яблоком и пюре из баночки. Дайте ему потрогать, понюхать фрукты и овощи. Спросите, чем отличается живое яблоко от сока и похвалите или наградите, если он сможет ответить на этот вопрос.

Обед по часам?

Дети, которые едят беспорядочно, "кусочничают" и целый день жуют, утрачивают чувство голода. Конечно, не стоит кормить ребенка строго по часам (режима придерживаться, хотя бы приблизительно, конечно, надо), но и постоянно пичкать его печеньем, соком, фруктами тоже ни к чему. Даже годовалому ребенку достаточно трехразового питания в двумя небольшими перекусами в промежутке. Постарайтесь, чтобы малыш понимал, что его кормят для того, чтобы он утолил голод, а не для того, чтобы удовлетворить его каприз.

Сколько положить

Многие родители хотят от детей невозможного, накладывая им большие (иногда даже по меркам взрослого) порции. Сколько же может съесть маленький ребенок, когда он еще не умеет контролировать чувство голода? Есть хорошее правило: давайте малышу по 1 столовой ложке 1-го и 2-го блюда на каждый год жизни. Если ребенок не наелся, он всегда попросит добавки. А вы при этом сможете проследить, не переедает ли он.

Предлагайте снова и снова

Не ограничивайте малыша одним или двумя блюдами. Предложите ему к обеду на выбор несколько полезных блюд. Предлагайте выбор не на словах, например "кашу (творог или запеканку) будешь?" Дайте ему возможность попробовать разную еду. Эксперименты показали, что на 10-15-й раз дети начинают есть те блюда, от которых вначале стойко отказывались. Если ребенок никак не соглашается есть какой-то необходимый продукт, постарайтесь приготовить блюдо, в котором он сочетался бы с темикомпонентами, которые ребенку нравятся.

Не отвергайте сладкое полностью

Запрет на сладкое заставляет ребенка желать его еще больше. Лучше найти компромисс. Вместо магазинного печенья сами испеките печенье, булочки или блинчики (можете положить в них меньше сахара или заменить его медом), вместо конфет предложите ребенку орехи или засахаренные фрукты. Приучите его воспринимать конфеты как поощрение, а любимое пирожное - как лакомство ко дню рождения или празднику. Если ребенок привыкнет к мысли, что сладости - это еда не на каждый день, а по особому случаю, он и во взрослой жизни не станет неудержимым сладкоежкой.

Давление рекламы

Посмотрим правде в глаза: полезная и здоровая еда, подходящая ребенку, не рекламируется! Зато дети постоянно видят, как в рекламе едят конфеты, шоколадки, чипсы и т.д. Если вам удастся привить малышу понятие правильного питания, ему будет легче устоять перед соблазнами в тех случаях, когда он окажется вдали от вас. Категорически запрещать такую еду не надо. Объясните ребенку, что она не приносит пользы, поэтому не стоит есть ее в больших количествах. Если ваш ребенок способен за компанию с друзьями есть все без разбора, постарайтесь не выпускать его на прогулку или в гости голодным. В наполненный желудок войдет совсем немного конфет или чипсов. Постарайтесь убедить взрослых гостей вашего дома, особенно бабушек и дедушек, что ребенка лучше угостить фруктами, чем шоколадкой, а в гостях постарайтесь накормить его такой пищей, к которой он привык.

Галина Крупенина