Все для детей
Главная → Диафильмы → Учебные и познавательные диафильмы

Советские диафильмы онлайн

Спортивная ходьба

Год выпуска: 1969
Автор: Рохлин Э.
Художник: Киселёв Л., Кордубайло В.
Редактор: В. Чагина
Количество кадров: 46

Текст диафильма по кадрам:

  1. Спортивная ходьба
  2. Разрядные нормы
    (в часах, минутах и секундах)
  3. СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА
    Ходьба по дорожке стадиона:
    мужчины — 10000, 20000, 50000 м, "часовая"; юноши старшего возраста — 5000 м; юноши младшего возраста — 3000 м.
    Ходьба по дороге (шоссе, городские и проселочные дороги и т. д.):
    мужчины — 15, 20, 25, 30, 50, 70 км.
    При ходьбе вынесенная вперед нога должна коснуться земли до того, как нога, оставшаяся сзади, оторвется от земли. Скороход не должен терять соприкосновение с землей.
    В каждом шаге в момент, когда ступня находится на земле, нога должна быть выпрямлена в колене по крайней мере на одно мгновение.
    За нарушение правильности ходьбы участник снимается с дистанции.
  4. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ХОДЬБЫ
    Отличия спортивной ходьбы от обычной:
    более высокий темп (до 200 и более шагов в минуту); более длинный шаг скорохода (до 115-125 см); выпрямленная опорная нога в момент вертикали.
    Кроме этого, явно выраженные движения таза и энергичная работа согнутых в локтевых суставах рук.
    Анализ техники ходьбы обычно производят на основе движения ног. Каждая нога бывает опорной и маховой (переносной). Время, в течение которого нога является опорой тела, называется опорным временем, или опорным периодом. В ходьбе чередуются одноопорные и двухопорные периоды.
    Схема ходьбы
  5. Ходьба является циклическим движением. Цикл движения — двойной шаг (шаг правой и левой ногой).
    Каждая нога в течение одного цикла имеет четыре фазы: передний толчок, задний толчок, задний шаг и передний шаг.
    Задний толчок — с момента вертикали до момента отрыва ноги от грунта. В этот период происходит отталкивание опорной ногой от грунта (наиболее важная фаза при ходьбе).
    Передний толчок — с момента касания ногой грунта (при приземлении) до момента вертикали. В это время происходит амортизация движения тела опорной ногой.
    В "заднем шаге" нога является маховой (переносной). Это начало переноса, так как нога находится сзади тела (до момента вертикали).
    В "переднем шаге" продолжается перенос ноги, но она уже находится впереди тела. Заканчивается эта фаза касанием ноги грунта; начинается новый передний толчок для этой ноги, т. е. новый цикл движения.
  6. Движения человека в ходьбе может характеризовать движение его общего центра тяжести тела (О. Ц. Т.).
    Наиболее рациональной является такая ходьба, при которой О. Ц. Т. тела не имеет вертикальных колебаний.
    Большинство скороходов передвигаются так, что самое низкое положение О. Ц. Т. тела приходится на момент вертикали, а наивысшее — на момент окончания отталкивания.
    Размах вертикальных колебаний в ходьбе достигает 4-6 см. Любой скороход должен стремиться свести эти колебания к минимуму.
    Боковые (поперечные) колебания являются следствием постановки ног не по одной прямой линии.
    Правильная постановка ног
  7. Движения таза у скорохода наблюдаются главным образом по двум осям: передне-задней (сагиттальной) и вертикальной. Должны преобладать движения таза вокруг вертикальной оси. С выносом вперед ноги для приземления выносится и часть таза со стороны маховой ноги. Это удлиняет шаг.
  8. При движении таза вокруг передне-задней оси создается некоторое "провисание" тазовой области маховой ноги, что увеличивает вертикальное колебание О. Ц. Т., и возникают излишние боковые колебания.
    По этой же причине можно считать нецелесообразным "переразгибание" опорной ноги в момент вертикали.
  9. На положение туловища влияет положение головы. Лучшие скороходы мира держат голову свободно, естественно, их взгляд устремлен прямо вперед.
    Туловище при ходьбе должно быть выпрямлено. Вертикальное положение туловища требует меньшего количества усилий и облегчает условия дыхания.
    Руки, согнутые в локтевых суставах, во время ходьбы движутся энергично и в то же время свободно, размашисто, помогая скороходу сохранять равновесие и являясь своеобразным регулятором частоты шагов (темпа).
    Чаще всего скороходы сгибают руки под прямым и даже тупым углом (момент вертикали).
  10. ТЕХНИКА СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ
    Для техники ходьбы В. Голубничего характерна естественность, свобода и мощность движений. В момент вертикали туловище и плечи раскрепощены. Маховая нога свободным движением выносится вперед.
  11. Продвижение вперед начинается отталкиванием стопой опорной ноги, выпрямленной в коленном суставе. Движения рук способствуют активному продвижению вперед.
  12. Правая нога заканчивает толчок. Вынесенная вперед выпрямленная в коленном суставе левая нога ставится с пятки. Руки двигаются широко и свободно.
  13. Начинается перекат через выпрямленную левую ногу. До момента вертикали пятка опорной ноги не отрывается от земли. Для техники движений Голубничего характерно значительное сгибание рук в локтевых суставах.
  14. Выводя вперед маховую ногу, для увеличения длины шага спортсмен поворачивает в ту же сторону, вокруг вертикальной оси, таз.
  15. Активным движением в голеностопном суставе опорной ноги Голубничий мощно проталкивается вперед.
  16. Закончив второй шаг, спортсмен вновь проходит момент вертикали на правой ноге. Начинается новый цикл движений.
  17. ТЕХНИКА СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ БРОНЗОВОГО ПРИЗЕРА XIX ОЛИМПИЙСКИХ ИГР НИКОЛАЯ СМАГИ
    (дистанция 20 км)
    Непринужденность, размашистость и четкость движений — особенности техники ходьбы Николая Смаги. Момент вертикали спортсмен проходит в опоре на правой ноге.
  18. Широкое и активное движение согнутых рук способствует свободному и далекому выносу вперед маховой ноги.
  19. Спортсмен проходит двухопорное положение. Хорошо выполненное мощное отталкивание правой ногой и поворот таза способствуют увеличению длины шага.
  20. Прохождение момента вертикали на левой ноге. Туловище спортсмен держит свободно, в вертикальном положении. Хорошо заметен мягкий перекат через стопу опорной ноги.
  21. Правая нога активным маховым движением выносится коленом вперед.
  22. Вместе с вынесенной вперед ногой поворачивается таз. Движения рук способствуют активному выносу маховой ноги.
  23. Вынесенная вперед маховая нога ставится с пятки "накатывающимся" движением, без торможения. Спортсмен переходит через двухопорное положение.
  24. Вслед за окончанием отталкивания левой ногой, "накатываясь" на правую ногу, спортсмен проходит момент вертикали.
  25. ТЕХНИКА СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ
    (дистанция 50 км)
    Для движений спортсмена характерны экономность и раскрепощенность. Руки полуразогнуты в локтевых суставах. Спортсмен проходит момент вертикали на правой ноге.
  26. Активному отталкиванию ногой способствуют четкое движение рук и выведение таза вперед.
  27. Шаг спортсмена менее широкий, но движения более экономные. Левая нога ставится с пятки с быстрым перекатом через стопу.
  28. Отчетливо видна раскрепощенность спортсмена в момент вертикали. Правая нога быстрым движением выносится коленом вперед.
  29. Спортсмен активно продвигается вперед, отталкиваясь стопой левой ноги. Этому способствует вынос вперед правой ноги и активное движение рук.
  30. Спортсмен ставит правую ногу на грунт без торможения и свободно на нее "накатывается".
  31. И вновь положение вертикали на правой ноге. Цикл закончен. В позе спортсмена чувствуется раскрепощенность, короткий отдых, необходимый скороходу-стайеру.
  32. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ
    В основе спортивной ходьбы лежит обычная ходьба. Поэтому прежде желательно исправить недостатки обычной ходьбы. Постепенно увеличивая скорость, необходимо достигнуть умения идти свободно, естественно, правильно сочетая работу и относительный отдых основных групп мышц.
    1. Объяснение особенностей техники. Опробование занимающимися выполнения техники спортивной ходьбы.
    Занимающиеся проходят 2-3 раза по 60-80 кг.
    2. Изучение движения ног и таза при спортивной ходьбе.
    Ходьба медленная и ускоренная. Нога ставится на землю выпрямленной и остается в таком положении до момента вертикали. Приземление с пятки акцентировать.
  33. Ходьба широким шагом с подчеркиванием движения таза вокруг вертикальной оси.
    Ходьба по прямой линии с выставлением ноги после некоторого поворота таза (при выполнении упражнения можно использовать белые линии беговой дорожки стадиона).
    Каждое упражнение повторяется несколько раз, в зависимости от освоения отдельных элементов техники. Дистанция в этих упражнениях 100-150 м.
    Если обучающиеся плохо переносят вес тела с одной ноги на другую и не могут выполнять ходьбу свободно, рекомендуются следующие упражнения: из обычной стойки попеременное перенесение тяжести тела с ноги на ногу (без движений руками);
    то же, продвигаясь вперед небольшими шагами и ставя ногу с пятки.
  34. 3. Изучение движений рук и плеч при спортивной ходьбе
    Имитация движений рук на месте
    Ходьба держа руки за спиной
  35. Ходьба с почти выпрямленными руками
    Спортивная ходьба с активной работой плеч и рук
  36. 4. Совершенствование техники спортивной ходьбы
    Спортивная ходьба с различной скоростью (медленной, средней, быстрой).
    Спортивная ходьба на повороте, на наклонной дорожке и вверх по лестнице
    При совершенствовании техники обращается внимание на:
    а) положение туловища и головы;
    б) достаточную длину шага;
    в) мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук;
    г) своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта;
    д) удобный для себя темп ходьбы, оптимальное соотношение количества дыханий и шагов.
    Дистанция ходьбы постепенно увеличивается и может доходить до 400-800 и более метров.
  37. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СКОРОХОДА
    Упражнения для овладения движениями ног при спортивной ходьбе
    Ходьба, при которой приземление ноги происходит с пятки (носок "взят на себя").
    Ходьба в гору с акцентом на выпрямление ноги в коленном суставе.
    Ходьба с наклоном туловища вперед на каждый шаг и касанием ступни разноименной рукой.
    Упор присев. Выпрямить ноги, не отрывая рук от грунта, затем вернуться в исходное положение.
    Ходьба с постоянно наклоненным вперед туловищем. Руки на коленях помогают выпрямлению ноги.
  38. Упражнения для укрепления мышц голени и устранения ошибки "шлепающая ходьба"
    Пружинистые покачивания в широком выпаде.
    Ноги в широком шаге. Впереди стоящая нога — на всей ступне, стоящая сзади — на носке. Сменить положение ног.
  39. Бег на прямых ногах.
    Ходьба с акцентом на постановку ноги с пятки с резким перекатом на носок.
    Ходьба по мягкому грунту и траве.
  40. Упражнения для совершенствования поворотов таза вокруг вертикальной оси
    Взаимно противоположные повороты плечевого пояса и таза.
    Ходьба с "закручиванием": левая нога шагает вправо, а правая — влево.
    Спортивная ходьба змейкой вправо и влево.
    Ходьба по отметкам в медленном темпе.
  41. Прыжки с поворотом таза вокруг вертикальной оси.
    Ходьба с переносом ноги через барьер.
  42. Упражнения для совершенствования движений рук и плечевого пояса
    Имитация движений рук стоя на месте.
  43. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СКОРОХОДА
  44.  
  45.  
  46. Конец диафильма
    Автор заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР Э. И. Рохлин
    Консультант доцент, кандидат педагогических наук, заслуженный тренер СССР Е. М. Лутковский
    Художники Л. М. Киселев, В. И. Кордубайло
    Редактор В. М. Чагина
    М 35543
    Издано Фабрикой экранных учебно-наглядных пособий Всесоюзного треста по производству учебно-наглядных пособий Государственного комитета Совета Министров СССР по профтехобразованию
    ЛЕНИНГРАД, Л-95
    ул. Зои Космодемьянской, 26
    - 1969 -

Алфавитный каталог диафильмов

Мы используем cookie для наилучшего представления сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы даёте согласие на использование cookie-файлов.
Спасибо, понятно