Все для детей
Главная → Диафильмы → Учебные и познавательные диафильмы

Советские диафильмы онлайн

Прыжки в высоту и длину

Год выпуска: 1984
Автор: Рохлин Э.
Художник: Пятышева Н., Шалыгин В.
Редактор: Т. Горчакова
Количество кадров: 81

Текст диафильма по кадрам:

  1. ВСЕСОЮЗНЫЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫЙ КОМПЛЕКС "ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ СССР" (ГТО)
    Прыжки в высоту и длину
    Диафильм в 2 частях
    Переиздан в 1984 г.
  2. Часть I
    ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ
  3. II СТУПЕНЬ — "СПОРТИВНАЯ СМЕНА"
    (для подростков 14-15 лет)
    III СТУПЕНЬ — "СИЛА И МУЖЕСТВО"
    (для юношей и девушек 16-18 лет)
    IV СТУПЕНЬ — "ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВО"
    (для мужчин 19-39 лет и женщин 19-34)
  4. Место для прыжков в высоту
    Поверхность площадки для разбега должна быть горизонтальной.
    В соревнованиях начинающих легкоатлетов и спортсменов младших разрядов местом для приземления может служить яма с песком глубиной 0,5 м, уровнем песка 0,5-0,75 м. Песок в яме должен быть хорошо взрыхлен и разровнен.
  5. Оборудование места для прыжков в высоту
    Стойки для прыжков могут быть стационарными или переносными. Конструкция стоек произвольная, обеспечивает устойчивое положение и позволяет устанавливать планку на высоту до 2,5 м. Расстояние между стойками 3,66-4,02 м.
    Планка может быть деревянной или металлической, треугольного или круглого сечения. Длина планки должна быть такой, чтобы между ее концами и стойками были зазоры по 1 см; наибольший вес планки 2 кг.
  6. Способы прыжков в высоту
    Прыжок в высоту состоит из разбега, толчка, полета (огибания планки) и приземления.
    Способы прыжков в высоту различаются движениями прыгуна в полете и при отталкивании. Наиболее распространенные способы прыжков в высоту: "перешагивание", "перекидной" и "фосбери". Наиболее эффективны способы "перекидной" и "фосбери".
  7. Техника прыжка в высоту способом "перешагивание"
    Этот способ прыжка наиболее простой.
    Разбег сбоку под углом примерно 45° к планке. Толчковая нога — дальняя от планки. Место толчка в 60 см от края ямы. Длина разбега 7-9 беговых шагов.
    Прыгун ставит ногу на толчок, не разворачивая стопы. Маховое движение выполняется согнутой ногой и руками вверх.
  8. В момент окончания толчка туловище и толчковая нога прыгуна вертикальны, толчок направлен точно вверх.
  9. Закончив отталкивание, в первые мгновения взлета прыгун сохраняет вертикальное положение туловища, затем опускает руки вперед вниз и наклоняет туловище навстречу поднимаемой толчковой ноге.
    В наивысшей точке взлета туловище прыгуна наклонено вперед, прямые руки опущены вперед вниз.
  10. Выпрямленная маховая нога, перейдя планку, опускается вниз с поворотом внутрь. Толчковая нога поднимается встречным движением вверх и выпрямляется. Туловище сохраняет положение наклона вперед.
  11. Прыгун обогнул планку. Маховая нога опускается вниз, туловище постепенно выпрямляется. Приземление — на маховую ногу.
  12. Обучение прыжку в высоту способом "перешагивание"
    "Перешагивание" через планку с места. Туловище сохраняет вертикальное положение.
    Прыжки с разбега 3-5 шагов. Туловище сохраняет вертикальное положение.
  13. Совершенствование техники прыжка в целом.
    Прыжки с разбега 3-5-7 шагов. Наклон туловища навстречу поднимаемой толчковой ноге с одновременным опусканием рук вперед вниз.
  14. Техника прыжка в высоту "перекидным способом"
    Кинограмма прыжка В. Ященко на высоте 2 м 35 см
    Разбег выполняется от контрольной отметки с места или с нескольких шагов подхода. Толчковая нога — ближняя к планке. Длина разбега 9-11 шагов. Разбег выполняется с постепенным ускорением, достигаемым увеличением усилия в заднем толчке бегового шага.
    В начале разбега прыгун наклоняется вперед, по мере нарастания скорости выпрямляется. В последних шагах разбега — постановка ноги с пятки с выведенной вперед голенью.
  15. В предпоследнем шаге прыгун низко проходит через левую ногу, энергично отталкиваясь под более острым углом, нежели в предыдущих шагах разбега, а быстро вынесенная правая нога становится на грунт далеко впереди туловища.
    Правая нога ставится на грунт упруго, без торможения, и прыгун как бы "накатывается" на нее.
    Широкие предтолчковые шаги и упругий активный "перекат" через согнутую ногу способствуют плавному снижению общего центра тяжести тела.
    Прыгун достигает самого низкого положения в момент вертикали на правой ноге, затем начинает подъем вверх. Это обеспечивает удобный переход от разбега к толчку с минимальной потерей скорости.
  16. После упругого "переката" через правую ногу последняя активно проталкивает туловище вперед вверх; таз обгоняет плечи. Этому движению способствует отведение назад полусогнутых рук; левая нога низко проносится над грунтом.
    Выведенная вперед толчковая нога через пятку мгновенно ставится на грунт всей стопой, упруго и коротко сгибается в коленном суставе. Правая (маховая) нога двигается коленом вперед. Этому способствуют двигающиеся вперед руки.
    Колено толчковой ноги сгибается до тех пор, пока с ним не поровняется маховая нога. С этого мгновения начинается отталкивание — выпрямление толчковой ноги и выведение маховой вперед вверх.
  17. Энергично выводя таз вперед вверх в последнем шаге, прыгун круто посылает туловище вверх на планку. Движение хорошо сочетается с махом выпрямляющейся правой ногой и руками.
    Толчковая нога быстро разгибается, подбрасывает прыгуна точно вверх.
    При этом движение маховой ноги и рук способствует увеличению мощности отталкивания.
    Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги в тазобедренном, коленном и голенностопном суставах. Правая рука в маховом движении поднята выше левой. Прыгун взлетает круто вверх.
  18. На планку прыгун входит одновременно плечами и маховой ногой. Затем, поворачиваясь к планке грудью, направляет через нее правую руку, голову и плечи.
    Продолжая это движение, прыгун сгибает левую ногу, чем ускоряет вращение тела относительно продольной оси.
    Верхняя точка взлета. За планку перенесены правая рука, голова, плечи и правая нога.
  19. Для того чтобы перенести левую ногу, прыгун опускает голову и плечи, сохраняя положение туловища грудью вниз, и отводит левую ногу коленом в сторону; скручиваясь в пояснице, поворачивает таз.
  20. Высота взята. Для смягчения падения прыгун опускает вниз руку.
  21. Обучение прыжку в высоту "перекидным" способом
    Обучение толчку
    Постановка ноги на отталкивание стоя на месте с подседанием на маховой ноге и отведением рук назад.
    Постановка ноги для отталкивания с разбега 1-2-3 шага.
  22. Выполнение движения маховой ногой.
    Выполнение движения маховой ногой в сочетании с толчком.
  23. Выполнение движения маховой ногой в сочетании с толчком с разбега 1-2-3 шага.
  24. Обучение движениям в полете
    Прыжок через невысокое препятствие с выведением таза вперед вверх, с последующим подтягиванием толчковой ноги под маховую.
    Прыжок через невысокое препятствие с выведением таза вперед вверх.
  25. Прыжок "пируэт"
    "Пируэт" через низкую наклонную планку.
  26. "Пируэт" с наклонной осью вращения через горизонтальную планку.
    Совершенствование техники прыжка в целом: прыжки через планку с 1-го шага; прыжки через планку с разбега 3-5 шагов; прыжки через планку с полного разбега.
  27. Техника прыжка в высоту способом "фосбери"
    Кинограмма прыжка Г. Вессига (ГДР) на высоте 2 м 36 см
    Разбег состоит из 9-11 шагов, выполняемых с места, или нескольких шагов подхода.
    В первой части разбег спортсмена (перпендикулярный к планке) быстрый и свободный. В конце разбега скорость продолжает нарастать за счет активного проталкивания вперед (увеличения длины шагов). Прыгун изменяет направление разбега, выполняя его по дуге. Это дает возможность использовать в отталкивании инерционные силы для вращения туловища. Постановку ноги на грунт прыгун осуществляет с пятки с последующим "перекатом" на всю стопу.
  28. Толчковая нога — дальняя от планки.
    Готовясь к отталкиванию, прыгун на последнем шаге, проходя через "маховую" ногу, сильно сгибает ее и, активно проталкиваясь вперед — вверх, быстро выносит толчковую ногу далеко вперед. Одновременно отводит обе руки назад, готовясь сделать ими маховое движение.
  29. Нога на толчок ставится через пятку на всю ступню, носком в направлении разбега. Незначительное сгибание колена толчковой ноги и быстрое выпрямление туловища позволяют с минимальной потерей горизонтальной скорости разбега перевести направление движения вверх. Маховые движения рук способствуют этому. Выполняемое с ускорением маховое движение ногой увеличивает мощность отталкивания и направляет полет прыгуна вверх. Нога при махе сгибается в коленном суставе и поворачивается коленом внутрь.
    В фазе выполнения толчка верхняя часть туловища двигается уже не по дуге разбега, а по касательной к ней. Вместе с выполнением маха коленом внутрь это движение создает вращение туловища при взлете.
  30. Взлетая вверх, прыгун поворачивается спиной к планке и направляет через нее последовательно руку, голову, плечи. Маховая нога при этом выпрямляясь, опускается вниз.
  31. Продолжая взлетать, прыгун направляет туловище поперек планки спиной вниз. Огибая планку, он прогибается в спине, стремясь возможно выше поднять таз. Все эти движения выполняются последовательно и слитно, с ведущим движением головы за планку — вниз.
  32. Удержание положения "прогиба" с опусканием плеч за планку необходимо до того момента, когда таз пересечет плоскость планки. После этого за счет обратного движения руки и сгибания туловища происходит опускание таза за планку. Это движение вызывает подъем и перенесение через планку ног.
  33. Приземление происходит на спину или на плечи.
  34. Обучение прыжку в высоту способом "фосбери"
    Способом "фосбери" разрешается прыгать только при наличии мягкого места приземления высотой не менее 75 см.
    Начало разбега с толчковой ноги.
    Разбег 4 шага по прямой, бег по кругу с наклоном внутрь круга.
    Разбег 7 шагов: первые 4 шага — по прямой, последние 3 — по радиусу до места отталкивания.
  35. Обучение толчку
    С одного шага постановка ноги на толчок и отталкивание. Выполнить маховое движение ногой, согнутой в колене и повернутой внутрь. Достать коленом подвешенный мяч.
    То же с 7 шагов разбега.
  36. С разбега 7 шагов толчок и взлет перед планкой.
    В результате выполнения 3 последних шагов разбега по закруглению и махового движения с повернутой кнаружи голенью спортсмен при взлете поворачивается спиной к планке.
  37. Обучение движениям в полете
    Стоя спиной к планке, оттолкнуться ногами и, подавая таз вверх, обогнуть планку и приземлиться на спину.
  38. Из положения стоя правым боком к планке с одного шага оттолкнуться, выполнив правой ногой маховое движение (при левой толчковой ноге), и обогнуть планку спиной вниз, выводя таз кверху. Приземление на спину.
    Совершенствование прыжка в целом с разбега 7 шагов, постепенно увеличивая высоту планки.
  39. Специальные упражнения для прыгуна в высоту
  40. Специальные упражнения для прыгуна в высоту
  41. Упражнения для обучения движениям в полете
  42. Упражнения для обучения движениям в полете
  43. Упражнения для развития силы
  44. Часть II
    ПРЫЖКИ В ДЛИНУ
  45. II СТУПЕНЬ — "СПОРТИВНАЯ СМЕНА"
    (для подростков 14-15 лет)
    III СТУПЕНЬ — "СИЛА И МУЖЕСТВО"
    (для юношей и девушек 16-18 лет)
    IV СТУПЕНЬ — "ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВО"
    (для мужнин 19-39 лет и женщин 19-34 лет)
  46. Оборудование места для прыжков в длину
    Ширина дорожки для разбега — не менее 1,25 м, длина — не менее 45 м, считая от переднего края ямы. На последних 13-15 м перед ямой дорожка разбега должна расширяться до ширины ямы или не менее чем до 2 м.
    Яма обрамляется бортами, которые не должны выступать над окружающей яму поверхностью, а ближний к бруску борт ямы должен быть не менее чем на 3 см ниже уровня дорожки для разбега.
  47. ОБУЧЕНИЕ ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ
    Прыжок в длину состоит из разбега, толчка, полета и приземления.
    Разбег
    Решающее условие для удачного прыжка — равномерно ускоряющийся разбег, предельная скорость которого должна быть достигнута к моменту отталкивания от бруска.
    Скорость разбега и мощное отталкивание должны быть неразрывно связаны между собой. Мастерство в прыжках в длину заключается в умении сочетать быстрый разбег с мощным отталкиванием.
    Смелей подбегай к планке.
    Не теряй темп бега.
    Не отвлекайся.
    Смотри за яму.
    Уверенно начинай разбег.
    Следи за длиной последних шагов.
    Длина разбега: для женщин 25-30 м; для мужчин 30-40 м. Количество шагов в разбеге 18-21.
  48. Толчок, полёт и приземление
    Движения прыгуна в полете определяют способ прыжка.
    Быстро ставь упругую ногу на планку.
    Атакуй грудью маховой ногой вперед вверх.
    Не опускай ноги раньше касания песка в яме.
    Делай длинный вылет в шаге.
    Движение в полете широкие и свободные.
  49. Обучение разбегу
    К обучению технике прыжка в длину следует приступать после некоторой подготовки в спринте, которой обеспечит стабильность длины шагов и умение развивать достаточно высокую скорость в разбеге.
    Разбег должен выполняться широким свободным шагом с активным проталкиванием вперед. Обучение и совершенствование бега осуществляется в процессе многократного пробегания отрезков от 30 до 60 и.
    Для определения длины разбега прыгун, встав на расстоянии 25-30 м от бруска, разбегается и прыгает, не стремясь попасть на брусок, а отталкивается от произвольного места. В зависимости от расстояния места толчка от бруска и определяется начало разбега.
  50. Обучение отталкиванию
    Отталкивание на высокой скорости представляет большую трудность. Поэтому работа с начинающими легкоатлетами должна вестись вначале при малой скорости разбега. В дальнейшем, по мере укрепления навыка отталкивания, постепенно увеличивая скорость, надо добиваться полноценного отталкивания на высокой скорости в конце разбега.
    При отталкивании необходимо придать телу наибольшую вертикальную скорость.
    При отталкивании в прыжке в длину стопу на брусок надо ставить с передней части.
  51. Имитация отталкивания на месте.
    Прыжок в длину с места и с шага толчком одной ноги. То же с 2 и 3 шагов.
    Прыжок через планку. Прыжки в длину с 3-5 шагов разбега.
  52. Техника прыжка в длину способом "согнув ноги"
    На последнем шаге разбега прыгун быстрым движением ставит ногу на брусок, выпрямляя ее в коленном суставе.
    Толчковая нога ставится на брусок с передней части стопы. В первый момент колено слегка сгибается, но затем, отталкиваясь, прыгун выпрямляет его. Маховая нога при этом, сгибаясь в колене, двигается вперед и вверх. Толчок заканчивается полным выпрямлением ноги и должен быть направлен вертикально. Туловище сохраняет вертикальное положение.
  53. Толчок закончен. В полете прыгун начинает подтягивать толчковую ногу к маховой, сгибал ее в колене. Руки выпрямляются и вытягиваются вперед. Туловище сохраняет позицию, принятую при отталкивании.
    Продолжая подтягивать толчковую ногу к маховой, прыгун сгибает туловище вперед, опуская при этом прямые руки вниз.
  54. Перед приземлением прыгун, выпрямляя ноги в коленях, вытягивает их вперед. Туловище наклонено, движение прямых рук вниз назад способствует вытягиванию ног вперед.
  55. Перед тем как коснуться песка, прыгун стремится вытянуть ноги как можно дальше вперед. Помогая этому движению, руки отводит назад. Приземлившись, прыгун сразу же сгибает ноги в коленных суставах, подает туловище и руки вперед так, чтобы не коснуться песка и выйти из ямы вперед.
  56. Обучение прыжку в длину способом "согнув ноги"
    Отталкивание с разбега 3 шага, затем 5 и 7 шагов.
  57. Отталкивание с разбега 3-5-7 шагов, с полетом в положении "шага".
    Приземление на обе ноги.
  58. Вслед за положением "в шаге" подтянуть толчковую ногу к маховой и продолжать полет в положении "скорчившись".
  59. Перед приземлением ноги вытягиваются. Вслед за приземлением происходит сгибание ног и выход из ямы вперед.
    Дальнейшее совершенствование техники прыжка идет по пути удлинения разбега, увеличения скорости разбега в сочетании с отталкиванием и движениями в полете.
  60. Техника прыжка в длину способом "ножницы"
    Кинограмма прыжка К. Льюисса (США) на 8 м 55 см
    На последних шагах разбега, стремясь развить наибольшую горизонтальную скорость продвижения и готовясь к толчку, спортсмен мощно проталкивается вперед. Беговой шаг при этом имеет невысокую траекторию. Все движения прыгун выполняет широко и свободно.
  61. Предпоследний шаг разбега. Движения прыгуна широкие и без видимого напряжения. Положение туловища вертикальное. Спортсмен мощно проталкивается вперед.
  62. Последний шаг разбега. Мощно протолкнувшись с незначительным подседанием на маховой ноге, прыгун быстро выносит толчковую ногу, направляя ее вперед вниз. Туловище сохраняет вертикальное положение. Несмотря на большую скорость продвижения вперед, в быстрых и широких движениях прыгуна не чувствуется напряженности и скованности.
  63. Самая ответственная фаза прыжка — отталкивание. Несмотря на сгибание толчковой ноги в коленном суставе (незначительное), движение центра массы прыгуна после отталкивания маховой ногой, направленное вперед и под некоторым углом вверх, благодаря выпрямлению туловища и маховым движениям, все более непрерывно направляется вверх. Прыгун стремится закончить отталкивание (активное выпрямление толчковой ноги) к моменту вертикали. Этому способствуют выполняющееся ускоренно движение согнутой в колене маховой ногой вверх вперед и движения рук.
  64. В первые мгновения полета прыгун, сохраняя вертикальное положение туловища, выпрямляет и опускает круговым движением вниз назад маховую ногу, делая первый "шаг". Встречное движение рук обеспечивает сохранение равновесия в полете. Толчковая нога, согнутая в колене, проносится вперед.
  65. Как бы продолжая беговые движения в полете, прыгун делает второй "шаг", вынося вперед толчковую ногу. Движения эти производят впечатление "ножниц". Сохраняя равновесие и готовясь к следующим движениям. прыгун, выпрямляя руки, круговым движением выносит их поочередно вверх.
  66. Начиная подготовку к приземлению, прыгун выносит вперед толчковую ногу и начинает подтягивать к ней сильно согнутую маховую. Нижняя часть туловища при этом несколько выдвигается вперед. Почти полностью выпрямленные руки широким движением направляются вверх и вперед.
  67. Задерживая в горизонтальном положении и выпрямляя толчковую ногу, прыгун подтягивает к ней маховую. Этим движениям помогают вытянутые вперед руки и наклон вперед верхней части туловища.
  68. Прыгун заканчивает фазу полета в положении, когда ноги и руки предельно вытянуты вперед, туловище сильно наклонено, стремясь сохранить это положение момента касания ногами песка. Вслед за касанием ступнями песка ямы приземления прыгун быстро сгибает ноги и, "складываясь", бросит туловище вперед.
  69. Обучение прыжку в длину способом "ножницы"
    Обучение разбегу и отталкиванию производится так же, как и прыжку "согнув ноги".
    Отталкивание с разбега 5-7 шагов. Нужно стремиться закончить отталкивание в момент прохождения центра тяжести тела над опорой.
  70. Выполнение полета "в шаге" с устойчивым вертикальным положением туловища. Приземление на обе разведенные ноги.
  71. Смена ног в полете. Маховая нога, выпрямляясь, опускается вниз. Толчковая нота, двигаясь навстречу маховой, сгибается в колене и выносится вперед. Туловище сохраняет вертикальное положение. Круговые движения рук сочетаются с движениями ног. Приземление на обе разведенные ноги.
  72. Вынос ног вперед, наклон туловища и приземление. Прямые руки двигаются вниз назад навстречу выносимым вперед ногам. Вслед за касанием песка ноги сгибаются в коленях, а руки быстро проносятся вперед.
    Дальнейшее совершенствование техники прыжка идет по пути наращивания длины разбега, увеличения его скорости и совершенствования ритма.
  73. Специальные упражнения для прыгуна в длину
  74.  
  75.  
  76.  
  77.  
  78.  
  79.  
  80.  
  81. Конец диафильма
    Автор заслуженный мастер спорта СССР, заслуженный тренер СССР Э. И. Рохлин
    Консультант заслуженный тренер СССР, кандидат педагогических наук Е. М. Лутковский
    Художники Н. С. Пятышева, В. М. Шалыгин Редакторы В. М. Чагина, Т. И. Горчакова
    Издано Ленинградским опытным электротехническим заводом Всесоюзного объединения производственных предприятий
    Государственного комитета СССР по профтехобразованию
    198097, Ленинград,
    ул. Газа, 2а
    — 1984 —

Алфавитный каталог диафильмов

Мы используем cookie для наилучшего представления сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы даёте согласие на использование cookie-файлов.
Спасибо, понятно