Все для детей
Вы находитесь здесь: ГлавнаяЭрудитПочемучка

ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК?

Каждому знакома боль в мышцах после больших физических нагрузок, особенно если до этого человек длительное время не занимался физкультурой. Эта боль возникает через 4-6 часов после нагрузки, а на второй день усиливается. Происходит это вот почему.

Во время интенсивной работы мышца работает в так называемом анаэробном режиме, то есть в режиме, когда она испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но если нагрузка интенсивная, то молочная кислота не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Так возникает боль.

Это первый тип боли, вызванный большими мышечными нагрузками. Она возникает в процессе физических упражнений и усиливается по мере их продолжения, но постепенно проходит после прекращения нагрузки. После физической активности усиливается приток крови к мышцам, повышается их тонус, мускулы увеличиваются в объеме.

Но есть второй тип мышечной боли от нагрузок - запаздывающая мышечная боль. Она возникает на следующий день после нагрузки и может нарастать в течение 2-3 дней. Ее причина уже другая - это возникновение микроразрывов в мышечных волокнах. Запаздывающей мышечной боли сопутствует воспаление мышц. По мере тренировок синдром запаздывающей мышечной боли слабеет.

Как избежать мышечной боли после нагрузок?

Во-первых, физкультурой нужно заниматься регулярно. Мышечные боли возникают у новичков, которые после длительного безделья решили ударными темпами привести себя в форму.

В процессе тренировки организм привыкает к нагрузке, и она уже не вызывает болевых мышечных ощущений. Это не значит, что молочная кислота перестает вырабатываться. Просто наш организм при регулярных тренировках приучается справляться с привычной нагрузкой и не отзываться на нее резкими мышечными болями.

Во-вторых, не нужно перенапрягаться с первого занятия. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Существует заблуждение, что мышечная боль после первого занятия физкультурой - это нормальное побочное явление нагрузки, признак того, что мышцы хорошо поработали. Ничего подобного! Боль - это сигнал организма о том, что в нем что-то не так. В данном случае болью организм сообщает нам, что мышцы получили перегрузку.

В-третьих, перед занятиями всегда нужно выполнять разминку, "разогревающую" мышцы.

А что делать, если боль уже появилась?

Во-первых, ни в коем случае не прекращайте занятий, так как физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ. Только необходимо снизить интенсивность занятий.

Во-вторых, при мышечных болях хорошо проводить массаж. После нагрузки мышцы находятся в сжатом состоянии, а массаж помогает расслабиться.

В-третьих, если боль очень сильная, полезен теплый душ, ведь он тоже повышает скорость обмена веществ и способствует расслаблению.

В-четвертых, полезно обильное питье, так как вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить из организма продукты обмена.

Физкультура полезна для всех!

Кстати...

Боль в мышцах после физических нагрузок может возникать в результате разрыва мышцы. Это гораздо серьезнее, чем боль нетренированной мышцы! Различить эти два вида болей несложно: если боль - результат перегрузки, то мышцы просто слегка побаливают при ходьбе и других движениях. При разрывах мышц любое движение вызывает острую боль, которая не дает двигаться. Первый вид боли проходит сам собой, второй требует обращения к врачу!


Ваши комментарии:

Юлия
2019-07-03 14:18:57
особенно первый месяц мышцы болели, тренер советовал заморозку спортивную фрост спрей использовать, она снимает боль в мышцах, и так хоть тренировки не пропускала)
Саша
2018-09-18 08:21:53
Потому что, понятно дело, мышцам надо привыкнуть к нагрузкам. А еще лучше использовать бинты, чтобы избежать травм, особенно новичкам в спорте. У меня тренер хороший, дает дельные советы. Еще посоветовал использовать мазь Салвисар на основе яда гадюки после тренировок, чтобы мыщцы лучше расслаблялись.
Антон
2017-08-08 06:50:26
Спасибо за статью
Аноним
2017-03-16 18:38:03
Спасибо очень помогли
серёа
2017-03-08 21:47:42
Спасибо за информацию
оля
2016-10-20 12:44:29
а если в мишцах печет что ето такое
Ульяна
2016-09-08 09:45:05
Пришла в школу,у нас учитель поменялся,он нормальный но дает такие сложные задания болело все тело(ну это не страшно,потом прошло) но у меня потом нога-стопа начала болеть уже 7 день хожу очень больно наступать.Сего нужно было в команде бегать,а я не смогла-а замены не было.Пришлось бежать-хромать не выносимая.Всег охото прийти домой,лечь и отдохнуть (мажу ногу мазьями)
Да совет-что мне делать-толи растяжение ноги у меня 😢
Алекс
2016-06-05 10:06:34
Бред !..Всю жизнь работал физическим трудом в привычке уже..Но сейчас последний год ,после работы постоянно болят мышцы,после работы не могу вылезти с Маршрутки прилепаю к месту..Какое то нарушение здоровье сам не пойму..и ощющаю мои года .Рано вроде рассыпатся в 50 лет..!
Василий
2016-03-07 15:49:33
Юрий, возможно дело не в мышцах, а в искривлении позвоночника, либо нарушении функционирован фасциальных связей, либо и того, и другого, что скорее всего.
Юрий
2016-03-03 21:29:10
регулярно подтягиваюсь на перекладине: утром и вечером (если получается, то и днём)12-14 раз несколько подходов (не меньше двух), а мышцы болят каждый день утром и вечером: больнее всего первый подход, ночью трудно спать на боку
45 лет 77 кг
что предпринять, подскажите на мыло
snab-p
асхаб
2015-09-08 09:47:10
У меня болят мыщцы я не могу выпремить руку ??? Они у меня растут ?? Мыщца у меня болит 3-тий день почему ответтьте мне пожалуйста
Надя
2015-05-16 21:06:41
на второй-третий день проходят
Сашуля
2015-04-08 23:52:06
А я со временем привыкла к такой боли. Уже просто не замечаю ее:)
даниил
2015-02-06 13:54:18
да после тренировок сильно заболел пресс что не мог даже подтягиваться
крис
2015-01-18 07:13:04
Когда болят мышцы очень помогает по растягиватся, в начале болльно потом проходит.
ВасянПро
2014-12-19 19:28:53
Автор, вы совершенно ничего не понимаете в росте мышц.
ivo
2014-11-27 15:54:50
При меозите(воспал мышц от молочной кислоты)помога массаж,питье,г с гепарином(тром и др.)
солнышко
2014-11-12 23:02:22
Очень помогло.когда у меня заболели мышцы ног после физ-ры то я приеняла душ,и через несколькочасов легла спать а на утро проснулась и нечего у же нк болит,попробуй
Олег
2014-03-26 11:58:54
Почему после физ нагрузки одна нога наливаеться, напрягаеться больше чем другая, нагрузка одинаковая???
Влада
2013-12-28 23:26:28
Я вчера поехала в блокбастер я там была на коньках потом пошла в 7D и пошла в зеркальный лаберинт на следующий день у меня весь день болит пресс что делать я не знаю
@dmin
2013-12-21 21:06:09
Для того что-бы мышцы не болели нужно разогреваться на лёгких упражнениях , а потом переходить к более сложным
Катюшка.
2013-09-21 21:40:45
Мне бы ваши проблемы... После тренировок в 1-вый день сборов, очень болят мышцы, а тренер тренирует нас при этом в двойном режиме. А еще хуже, когда растянуть мышцу, тогда вообще ее напрягать невозможно
webmonster
2013-09-04 19:24:21
Я после физ. нагрузок много пью, принимаю теплый душ и мажусь согревающими мазями. Очень помогает))

Катя
2013-08-05 22:55:39
Хорошая статья. Уже года 3 я " бездельничала". Подумала заняься фитнесом. Сейчас умираю от боли в мышцах. Ходить больно.
Андрей
2013-07-26 21:38:38
Спасибо,к молочной кислоте я привык. а вот теперь после интенсивных тренировок бегом, в преддверии лыжного сезона, не мог понять, что с мышцами ног, оказывается микроразрывы.
Никуська
2013-07-25 17:34:44
А лично мне кажется, что боль - показатель правильности сделанного вами упражнения. Но сейчас после упражнений у меня болять мышцы, и я воспользуюсь советом автора. Я пошла в душ))
Иванко
2013-07-15 08:58:33
Да, и мышцы растут когда рвуться, но это не означает, что нужно убивать себя большим весом и длительными тренировками, иначе получите травму.

Помните, в спорте как в отношениях, быстро началось - быстро закончилось.
Быстро набрали мышечную массу или скинули вес - все быстро вернется на круги своя.

Организм должен запомнить, выстрадать сброшенные килограммы или наоборот мышечную массу.

Иванко
2013-07-15 08:55:36
Кто-то написал, что нельзя пить воду.
Воду нужно пить все время, во время тренировки, за час примерно пол литра воды обязаны выпить.
Мышцы болят, т.к. скапливается в них молочная кислота.
Если вы часто занимаетесь, она выходит, и они не болят. Стоит прекратить занятия даже на неделю, за этот период она успеет опять скопиться, и мышцы будут немного побаливать.
надя
2013-06-08 21:12:33
мне 12 лет. я учюсь в 5 м классе. и после урока физкультуры правда ноги болят
настя))))))
2013-02-10 20:58:05
Спасибо благодаря вам разобралась во многих вопросах!!
Данил
2013-01-16 18:24:25
Спасибо, тут ответы на многие вопросы
Лизунчик)))
2013-01-11 15:02:41
Елена, а может вы сами очень язвительно относитесь к участникам этого сайта? Допустим в чем туту виноваты Карина, алиса, Кристина??
Елена
2013-01-11 14:55:22
Вы все с ума сошли!! Абсоллютно все на этом сайте не умеют писать правильно!!
рома
2012-11-12 10:31:14
спосибо я получил 5 блогодаря вам
дзюдоыто класс
2012-10-04 12:02:26
спс оч помогло!!
Артем
2012-09-07 03:25:31
Мне 17 я гашусь в спорт зале до отказу после боль дикая... И ни чего расту везде и бицепс 38 см и грудь широкая, особывал тренеровки как говорите в меру и толку ровно никакого! Так что вывод на собственном опыте боль это показатель правди работы
stepanar
2012-08-15 13:34:11
тут есть ошибочные суждения во первых боль после тренировки должна быть всегда и нивкоем случае не пейте воды наоборот лучше пожрите много мяса чтоб массу набрать. тренироваться надо 3-4 раза в неделю.и вот еще совет если гирями будете заниматся то останетесь метр 50
Карина
2012-04-29 15:06:20
Спасибо! вы мне очень помогли.Теперь я знаю как с этим бороться,ведь это у меня не впервые.
алиса
2012-04-24 12:48:07
Мне этот сайт очень помогает ребёнку в развитии! Спасибо!
Кристина
2012-04-13 11:20:41
Классно,но боль в мышцах у меня уже была после физкультуры!Это было очень больно несколько часов!!
Аноним
2012-04-13 07:03:38
оч помогло спасибо
Серёга
2012-02-23 16:31:37
Мне после отдыха на тренировках боль приятна. Прелив энергии ощущенья молодого бойца
РОНА
2012-02-16 09:08:33
КЛАСС!ПРОСТО КЛАСС
сссер
2012-02-08 12:52:28
а как правильно тренироваться сколько раз в неделю
Аноним
2012-01-11 02:54:56
тормозы статья для детей и им ненужно ваше профессиональное мнение!
Алексей
2011-12-04 12:31:16
Боль в мышцах это плохо, а для пауэрлифтеров особенно. Это прямая дорога к перетренерованности. Срочно надо увеличивать вес и снижать количество повторений. Тренировка не должна длиться дольше 40 мин.. Мышцы растут не потомучто рвуться - ищите правду!!
Роман
2011-11-09 05:39:13
Врут все,боль в мышцах-вполне нормальное явление,признак того что вы хорошо потренеровались.Я согласен с Александром что писал не профессионал.Видимо автор не понял эту тему.
Елена
2011-09-28 09:32:23
Ольга, обычно неплохо помогает посещение сауны или горячая ванна :)
александр
2011-07-23 17:07:37
Писал НЕ профессионал - это точно. Например микроразрывы мышц - основной фактор их укрепления у пауэрлифтеров. А отсутствие боли после тренеровок( часов через 8) означает что мышцы адаптировались к нагрузке и для получения эффекта нужно ее увеличивать, но боль (умеренная) должна быть в любом случае.
класс
2011-07-02 06:10:18
Автору респект ))
светка
2011-05-18 07:36:32
неплохо!))
но не про всё!!))
Диана
2011-05-15 10:05:06
отлично! То, что я искала нашла только здесь!Все правда!
Олег
2011-05-12 12:30:31
Точно про меня. После безделья... Очень хороший ответ
Ольга
2011-04-15 05:49:19
дорвалась до занятий на велотренажере...результат плачевный в прямом смысле этого слова, думала, что пройдет, но вот уже 4ый день, а легче не становится, как нибудь можно обойтись без визита к врачу??
YNWA
2011-04-10 12:42:19
Блин сильно болят паховые мышцы! Не подумайте...не из-за этого. Просто футбиком начал заниматься. При даже обычной хотьбе мне очень больно. И это уже происходит несколько дней((
Ден
2011-04-10 06:01:39
Очень хороший текст. Со всем согласен.
Софья
2011-04-09 16:37:48
Массаж, даже легкий при крепатуре противопоказан. Любое давление на ткани увеличит отечность, ухудшит кровообращение и усугубит ситуацию.
Ирина
2011-04-02 04:38:23
согласна!=))
Полина Стелла
2011-03-25 16:13:04
нормальный ответ
Светлана г.Минск
2011-01-26 15:38:19
Лаконично и содержательно. Единственное место, где получила исчерпывающий ответ на свой вопрос )))
Ваше имя (ник):
Комментарий:
Введите результат вычисления
     

Перед отправкой Вашего сообщения ознакомьтесь,
пожалуйста, с Правилами комментирования материалов на нашем сайте.


ЗАДАЙ СВОЙ ВОПРОС!

Почемучка