Все для детей


Рассылки Subscribe.Ru
Новости и обновления
на сайте "Все для детей"


Мы ВКонтакте Мы в Одноклассниках Мы в Facebook Мы в Твиттере

П О Ч Е М У Ч К А

ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК?

Каждому знакома боль в мышцах после больших физических нагрузок, особенно если до этого человек длительное время не занимался физкультурой. Эта боль возникает через 4-6 часов после нагрузки, а на второй день усиливается. Происходит это вот почему.

Во время интенсивной работы мышца работает в так называемом анаэробном режиме, то есть в режиме, когда она испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но если нагрузка интенсивная, то молочная кислота не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Так возникает боль.

Это первый тип боли, вызванный большими мышечными нагрузками. Она возникает в процессе физических упражнений и усиливается по мере их продолжения, но постепенно проходит после прекращения нагрузки. После физической активности усиливается приток крови к мышцам, повышается их тонус, мускулы увеличиваются в объеме.

Но есть второй тип мышечной боли от нагрузок - запаздывающая мышечная боль. Она возникает на следующий день после нагрузки и может нарастать в течение 2-3 дней. Ее причина уже другая - это возникновение микроразрывов в мышечных волокнах. Запаздывающей мышечной боли сопутствует воспаление мышц. По мере тренировок синдром запаздывающей мышечной боли слабеет.

Как избежать мышечной боли после нагрузок?

Во-первых, физкультурой нужно заниматься регулярно. Мышечные боли возникают у новичков, которые после длительного безделья решили ударными темпами привести себя в форму.

В процессе тренировки организм привыкает к нагрузке, и она уже не вызывает болевых мышечных ощущений. Это не значит, что молочная кислота перестает вырабатываться. Просто наш организм при регулярных тренировках приучается справляться с привычной нагрузкой и не отзываться на нее резкими мышечными болями.

Во-вторых, не нужно перенапрягаться с первого занятия. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Существует заблуждение, что мышечная боль после первого занятия физкультурой - это нормальное побочное явление нагрузки, признак того, что мышцы хорошо поработали. Ничего подобного! Боль - это сигнал организма о том, что в нем что-то не так. В данном случае болью организм сообщает нам, что мышцы получили перегрузку.

В-третьих, перед занятиями всегда нужно выполнять разминку, "разогревающую" мышцы.

А что делать, если боль уже появилась?

Во-первых, ни в коем случае не прекращайте занятий, так как физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ. Только необходимо снизить интенсивность занятий.

Во-вторых, при мышечных болях хорошо проводить массаж. После нагрузки мышцы находятся в сжатом состоянии, а массаж помогает расслабиться.

В-третьих, если боль очень сильная, полезен теплый душ, ведь он тоже повышает скорость обмена веществ и способствует расслаблению.

В-четвертых, полезно обильное питье, так как вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить из организма продукты обмена.

Физкультура полезна для всех!

Кстати...

Боль в мышцах после физических нагрузок может возникать в результате разрыва мышцы. Это гораздо серьезнее, чем боль нетренированной мышцы! Различить эти два вида болей несложно: если боль - результат перегрузки, то мышцы просто слегка побаливают при ходьбе и других движениях. При разрывах мышц любое движение вызывает острую боль, которая не дает двигаться. Первый вид боли проходит сам собой, второй требует обращения к врачу!

 


Оцените ответ:
1  2  3  4  

Всего голосов: 1514

Ваши комментарии:

Алекс
2016-06-05 10:06:34
Бред !..Всю жизнь работал физическим трудом в привычке уже..Но сейчас последний год ,после работы постоянно болят мышцы,после работы не могу вылезти с Маршрутки прилепаю к месту..Какое то нарушение здоровье сам не пойму..и ощющаю мои года .Рано вроде рассыпатся в 50 лет..!
Василий
2016-03-07 15:49:33
Юрий, возможно дело не в мышцах, а в искривлении позвоночника, либо нарушении функционирован фасциальных связей, либо и того, и другого, что скорее всего.
Юрий
2016-03-03 21:29:10
регулярно подтягиваюсь на перекладине: утром и вечером (если получается, то и днём)12-14 раз несколько подходов (не меньше двух), а мышцы болят каждый день утром и вечером: больнее всего первый подход, ночью трудно спать на боку
45 лет 77 кг
что предпринять, подскажите на мыло
snab-p
асхаб
2015-09-08 09:47:10
У меня болят мыщцы я не могу выпремить руку ??? Они у меня растут ?? Мыщца у меня болит 3-тий день почему ответтьте мне пожалуйста
Надя
2015-05-16 21:06:41
на второй-третий день проходят
Сашуля
2015-04-08 23:52:06
А я со временем привыкла к такой боли. Уже просто не замечаю ее:)
даниил
2015-02-06 13:54:18
да после тренировок сильно заболел пресс что не мог даже подтягиваться
крис
2015-01-18 07:13:04
Когда болят мышцы очень помогает по растягиватся, в начале болльно потом проходит.
ВасянПро
2014-12-19 19:28:53
Автор, вы совершенно ничего не понимаете в росте мышц.
ivo
2014-11-27 15:54:50
При меозите(воспал мышц от молочной кислоты)помога массаж,питье,г с гепарином(тром и др.)

Посмотреть все комментарии

Ваше имя (ник):
Комментарий:
Введите результат вычисления
     

ЗАДАЙ СВОЙ ВОПРОС!

Почемучка

Понравилось? Расскажи об этой странице друзьям!



Система Orphus
Как назвать будущего ребенка

ПОДДЕРЖИТЕ САЙТ!

Вам понравился наш сайт и вы хотели бы поддержать его? Это очень просто: расскажите о нас друзьям!
ПОДРОБНЕЕ

 
Рейтинг@Mail.ru    

Warning: Unknown: write failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/www/httpdocs/data/mod-tmp) in Unknown on line 0