Все для детей


Рассылки Subscribe.Ru
Новости и обновления
на сайте "Все для детей"


Мы ВКонтакте Мы в Одноклассниках Мы в Facebook Мы в Твиттере

П О Ч Е М У Ч К А

ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК?

Каждому знакома боль в мышцах после больших физических нагрузок, особенно если до этого человек длительное время не занимался физкультурой. Эта боль возникает через 4-6 часов после нагрузки, а на второй день усиливается. Происходит это вот почему.

Во время интенсивной работы мышца работает в так называемом анаэробном режиме, то есть в режиме, когда она испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но если нагрузка интенсивная, то молочная кислота не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Так возникает боль.

Это первый тип боли, вызванный большими мышечными нагрузками. Она возникает в процессе физических упражнений и усиливается по мере их продолжения, но постепенно проходит после прекращения нагрузки. После физической активности усиливается приток крови к мышцам, повышается их тонус, мускулы увеличиваются в объеме.

Но есть второй тип мышечной боли от нагрузок - запаздывающая мышечная боль. Она возникает на следующий день после нагрузки и может нарастать в течение 2-3 дней. Ее причина уже другая - это возникновение микроразрывов в мышечных волокнах. Запаздывающей мышечной боли сопутствует воспаление мышц. По мере тренировок синдром запаздывающей мышечной боли слабеет.

Как избежать мышечной боли после нагрузок?

Во-первых, физкультурой нужно заниматься регулярно. Мышечные боли возникают у новичков, которые после длительного безделья решили ударными темпами привести себя в форму.

В процессе тренировки организм привыкает к нагрузке, и она уже не вызывает болевых мышечных ощущений. Это не значит, что молочная кислота перестает вырабатываться. Просто наш организм при регулярных тренировках приучается справляться с привычной нагрузкой и не отзываться на нее резкими мышечными болями.

Во-вторых, не нужно перенапрягаться с первого занятия. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Существует заблуждение, что мышечная боль после первого занятия физкультурой - это нормальное побочное явление нагрузки, признак того, что мышцы хорошо поработали. Ничего подобного! Боль - это сигнал организма о том, что в нем что-то не так. В данном случае болью организм сообщает нам, что мышцы получили перегрузку.

В-третьих, перед занятиями всегда нужно выполнять разминку, "разогревающую" мышцы.

А что делать, если боль уже появилась?

Во-первых, ни в коем случае не прекращайте занятий, так как физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ. Только необходимо снизить интенсивность занятий.

Во-вторых, при мышечных болях хорошо проводить массаж. После нагрузки мышцы находятся в сжатом состоянии, а массаж помогает расслабиться.

В-третьих, если боль очень сильная, полезен теплый душ, ведь он тоже повышает скорость обмена веществ и способствует расслаблению.

В-четвертых, полезно обильное питье, так как вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить из организма продукты обмена.

Физкультура полезна для всех!

Кстати...

Боль в мышцах после физических нагрузок может возникать в результате разрыва мышцы. Это гораздо серьезнее, чем боль нетренированной мышцы! Различить эти два вида болей несложно: если боль - результат перегрузки, то мышцы просто слегка побаливают при ходьбе и других движениях. При разрывах мышц любое движение вызывает острую боль, которая не дает двигаться. Первый вид боли проходит сам собой, второй требует обращения к врачу!

 


Оцените ответ:
1  2  3  4  

Всего голосов: 1193

Ваши комментарии:

Олег
2014-03-26 11:58:54
Почему после физ нагрузки одна нога наливаеться, напрягаеться больше чем другая, нагрузка одинаковая???
Влада
2013-12-28 23:26:28
Я вчера поехала в блокбастер я там была на коньках потом пошла в 7D и пошла в зеркальный лаберинт на следующий день у меня весь день болит пресс что делать я не знаю
@dmin
2013-12-21 21:06:09
Для того что-бы мышцы не болели нужно разогреваться на лёгких упражнениях , а потом переходить к более сложным
Катюшка.
2013-09-21 21:40:45
Мне бы ваши проблемы... После тренировок в 1-вый день сборов, очень болят мышцы, а тренер тренирует нас при этом в двойном режиме. А еще хуже, когда растянуть мышцу, тогда вообще ее напрягать невозможно
webmonster
2013-09-04 19:24:21
Я после физ. нагрузок много пью, принимаю теплый душ и мажусь согревающими мазями. Очень помогает))

Катя
2013-08-05 22:55:39
Хорошая статья. Уже года 3 я " бездельничала". Подумала заняься фитнесом. Сейчас умираю от боли в мышцах. Ходить больно.
Андрей
2013-07-26 21:38:38
Спасибо,к молочной кислоте я привык. а вот теперь после интенсивных тренировок бегом, в преддверии лыжного сезона, не мог понять, что с мышцами ног, оказывается микроразрывы.
Никуська
2013-07-25 17:34:44
А лично мне кажется, что боль - показатель правильности сделанного вами упражнения. Но сейчас после упражнений у меня болять мышцы, и я воспользуюсь советом автора. Я пошла в душ))
Иванко
2013-07-15 08:58:33
Да, и мышцы растут когда рвуться, но это не означает, что нужно убивать себя большим весом и длительными тренировками, иначе получите травму.

Помните, в спорте как в отношениях, быстро началось - быстро закончилось.
Быстро набрали мышечную массу или скинули вес - все быстро вернется на круги своя.

Организм должен запомнить, выстрадать сброшенные килограммы или наоборот мышечную массу.

Иванко
2013-07-15 08:55:36
Кто-то написал, что нельзя пить воду.
Воду нужно пить все время, во время тренировки, за час примерно пол литра воды обязаны выпить.
Мышцы болят, т.к. скапливается в них молочная кислота.
Если вы часто занимаетесь, она выходит, и они не болят. Стоит прекратить занятия даже на неделю, за этот период она успеет опять скопиться, и мышцы будут немного побаливать.

Посмотреть все комментарии

Ваше имя (ник):
Комментарий:
Введите результат вычисления
     

ЗАДАЙ СВОЙ ВОПРОС!

Почемучка

Понравилось? Расскажи об этой странице друзьям!



Система Orphus
Как назвать будущего ребенка

ПОДДЕРЖИТЕ САЙТ!

Вам понравился наш сайт и вы хотели бы поддержать его? Это очень просто: расскажите о нас друзьям!
ПОДРОБНЕЕ

 
Рейтинг@Mail.ru